Overthinking aneb Jak zastavit přehnané přemýšlení 

"Co když na mě šéf na té poradě křičel, protože plánuje něco horšího? Proč mi Kamila neodpověděla na zprávu? Určitě se zlobí!" Poznáváte se? Pokud ano, možná i vy bojujete s overthinkingem, tedy přehnaným přemýšlením. 

Přehnané přemýšlení je fenoménem dnešní doby. Naše hlava neustále hledá možné problémy, vymýšlí různé scénáře a přehrává události, které se většinou nikdy nenastanou. Přehnané přemýšlení se může tak stát neúnosným a ovlivňovat jak fyzické zdraví, tak i psychickou pohodu.

Jak ale přehnané přemítání zastavit? A co s tím, když nám přerůstá přes hlavu? A jaký může mít dopad na moji spokojenost?

Pojďme začít hezky od začátku tím, že se blíže podíváme na to, co to vlastně ten overthinking je. 

Co je overthinking?

Overthinking lze přirovnat k nekonečnému myšlenkovému běhu – pořád utíkáte, ale nikdy se nedostanete k cíli. Myšlenky se točí v kruhu a místo řešení přinášejí únavu, nerozhodnost a stres. Tento stav vás může odpojit od přítomného okamžiku a radosti ze života.

Často jde o důsledek úzkosti, traumatu nebo snahy mít věci pod kontrolou. V některých případech může být přehnané přemýšlení doprovodným projevem duševních poruch, jako je deprese nebo chronická úzkost. Ať už je ale příčinou cokoliv, overthinking má na náš život negativní dopad:

• Zhoršuje spánek a způsobuje dlouhodobou únavu.
• Oslabuje naši kreativitu a schopnost rozhodovat se.
• Může poškodit vztahy – ať už osobní, nebo pracovní.
• Drží nás na místě – bojíme se udělat změny a vyhnout se chybám.

Proč je důležité ho zastavit?

Přehnané přemítání nesnižuje jen naši psychickou pohodu, ale ovlivňuje i fyzické zdraví. Stres a únava oslabují imunitní systém a mohou vést k vážnějším zdravotním problémům. Ve vztazích nás zase nutí přehnaně analyzovat slova i chování druhých, což často vede k zbytečným konfliktům nebo naopak k tomu, že se problémům vyhýbáme.

V práci nebo ve škole se overthinking často projevuje nerozhodností a odkládáním úkolů. Čím déle se snažíme přijít na "dokonalé řešení", tím více ztrácíme čas i energii. Pokud tento stav trvá delší dobu, může nás dostat do začarovaného kruhu vyčerpání a prokrastinace.

Dobrou zprávou ale je, že i s overthinkingem se dá pracovat.

Jak přestat příliš přemýšlet?

Zahlcují vás vaše myšlenky, zkuste se inspirovat těmito tipy:  

Jestliže máte pocit, že máte plnou hlavu myšlenek, zkuste si je napsat na papír. Vaše myšlenky se tak stanou méně děsivými. Navíc získáte nadhled, budete si moci ujasnit priority a to, co je opravdu důležité. Můžete vyzkoušet i psaní si deníku.  

Nadměrné přemýšlení často pramení ze snahy mít vše pod kontrolou. Položte si sami sobě otázku, zda danou situaci/problém/trápení můžete skutečně ovlivnit. Pokud ne, nechejte je být. Můžete vyzkoušet cvičení, kdy si představíte, jak vaše myšlenky odplouvají na obláčku pryč.  Popřípadě si říci: "Děkuji myšlenko, že si přišla, ale nechci tě, prosím, odejdi." A odfouknout myšlenku jako vítr nebo ji pustit třeba jako balónek.

• Přistupujte ke svým myšlenkám s nadhledem

Je důležité si uvědomit, že vaše myšlenky ani katastrofické scénáře nemusí odpovídat realitě. Jsou produktem vašeho přemýšlení a  obav.  Zkuste k nim přistoupit jako k možným návrhům, nikoliv faktům či pravdám. 

• Nikdo není dokonalý

Tak se jmenoval kdysi jeden z humorných TV pořadů. Uvědomte si, že dokonalé řešení neexistuje. Každé rozhodnutí má svá pozitiva i negativa. Při rozhodování si můžete určit max. 3 kritéria, na základě kterých např. koupíte ledničku. Předejte tak lépe rozhodovací paralýze, kdy neustále porovnáte a hledáte ten nejlepší produkt.  Navíc je lepší udělat chybu a něco se naučit, než celý život sedět na místě a čekat až.... 

• Trénujte být v přítomném okamžiku

Sport, tanec, kreslení, vaření – cokoliv, co vás vtáhne do přítomného okamžiku, je skvělý lék na přemítání. Když zaměstnáte tělo a mysl aktivitou, která vás baví, vaše myšlenky budou mít menší prostor a vy si odpočinete.

• Vytvořte si večerní rituál

Nedají vám myšlenky spát, zkuste si před spaním napsat seznam věcí, které vás trápí či úkolů na další den. Dejte si ale závazek, že se k nim vrátíte až další den. Tento jednoduchý trik vám pomůže uvolnit mysl a lépe spát.

• Zvažte odbornou pomoc

Jestliže cítíte, že přemýšlení nedokážete zastavit sami, neváhejte vyhledat terapeuta či terapeutku. Sdílení myšlenek s odborníkem vám pomůže rozpoznat vzorce, které vás blokují, a naučí vás, jak je překonat.

Overthinking je překážkou, kterou můžete překonat. Pokud se cítíte vyčerpaní, zahlcení a nespokojení, možná je čas vyhledat pomoc. Rádi vám poskytne podporu na cestě k větší rovnováze, klidu a schopnosti žít přítomný okamžik.

Kontaktujte nás a domluvte si úvodní konzultaci. Každý krok vpřed se počítá.